2 przerwy w

Ja niby jutro szkoła (czy już dzisiaj w sumie), ale od piątku znowu 2 tyg przerwy :D.

acha i nie cwiczysz miesni prostych grzibetu (wiesz martwy ciag - sklony z opadu) POLECAM JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]

[...] ze dalej nie pojdzie nijak (bylo 10x i 2x bardzo koslawo)wiec zmniejszylam do 18 kg bylo 12x w drugiej serii, w 3 11x 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6 kg/reke 25x/25x/23x 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6x/6x/6x w 2 i 3 serii ostatnie niepelne i nieco szybsze opuszczanie 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20,8 kg [...]

"- obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń ;)" tak zgadza się ale pytałem orientacyjnie ile wy bierzecie. czytałem też że warto przerwy zmnieszyć do minuty a nie odpoczywać po 2 minuty ;)

[...] pokopac a więc jakos zbytnio mnie nie zmeczyl niestety pogoda nie pozwaliła więc odpuściłem.Narazie startuje z zaniżonych żeby się troche rozcwiczyc,bo mialem 2 tygodnie przerwy,zwiazanej z kontuzja,ale znowu cos jest nie tak bo dzisiaj znowu odczulem bol w kolanie z ktorym mam problemy,chyba bede musial w bandaze albo przynajmniej sciagacze [...]

[...] tygodnia okazala sie objawem ropnej anginy, otrzymalem antybiotyk, dzis jest ostatni dzien kuracji antybiotykowej, i pierwszy dzien treningu. Rozwazalem kolejny tydzien przerwy, ale bym nie wysiedzial. Poza tym dzis caly dzien na nogach a trening zrobiony w bo ja wiem 30 minut, pewnie mniej, przez co siad cos zaoporowal i mialem problem z [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Sprecyzuj jakie sa przerwy miedzy dniami 1,2,3 i 4. Jesli nie ma to slabo podzielone... Chromosom: powtarazsz opinie... wiec niepotrzebnie.... poza tym tutaj zajmujemy sie podzialami i tylko podzialami. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 14:06:55

No to jeśli masa, to zrób sobie tydziń luzu i potem 6 tygodni trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] najbardziej odczulem spadek sily Sciaganie do klatki 3x12 Klatkens Wyc.hantli plasko 3x12-10 Rozpietki skos 3x10 x17kg Brama 3x12 - niezla pompa. Teraz tylko tydzien przerwy,ladowanie baterii i od stycznie jedziemy znowu. Im blizej stycznia,tym bardziej mi sie chce odrazu wejsc na silowke i nie bawic sie w jakies wyzsze repy. Takie male [...]

[...] szansa na spalenie mięśni)... Innym mitem jest to, ze na rzeźbę trzeba robić dużo powtórzeń. Można, ale to jest jeden ze sposobów (nie najlepszy). Jeśli chodzi o krótkie przerwy, to się zgodzę. Ale to też trzeba robić z głową. Krótkie przerwy (zaplanowane w bardzo konkretny i odpowiedni sposób) robione są po to, żeby w mięśniach powstawał [...]

[...] jak Twoje mięśnie to inna bajka.. Dżizych Chryst ile jeszcze będzie takich postów... Nic innego tylko włosy wyrywać... Napisz ten plan POŻĄDNIE z podziałem na dni i rób przerwy... Pozatym CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ, polecam wszczególnośc coś dla początkujących + regeneracja... Bo takim treningiem jechać w staż 2 lata to hohoh to co [...]

skoro masz staż 6msc i 3 miechy przerwy zarzuć 2x duże CP i Białeczko i styknie na dobry cykl ;) a jeśli chodzi o przerwę między suplementacją mono to minimum (tak jak napisał michał09) długość trwania cyklu. A lepiej jakby byłą jeszcze większa. ja bym zrobił2 miechy przerwy do mono. Przez te 2 miechy wcinałbym same białko. Zmieniony przez - [...]

[...] 4.High Pull /nigdy tego nie robiłem więc musiało to śmiesznie wyglądać :-) 5.Uginanie ramion z hantlami Po 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia w zakresie 12-15, przerwy ok. 1,5min. Aerobów po treningu dzisiaj nie było, bo musiałem być w pracy przed 8, więc nie dałem rady. Trening poszedł bardzo fajnie. Coś czuję, że będą mega zakwasy [...]

[...] Sportband więc teraz mam jeszcze większe ciśnienie na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu bardzo fajnie się czułem. Był power do pracy. Dieta Po treningu : polędwiczki wieprzowe, ryż basmati, warzywa Obiad [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

wiek- 27 wzrost- 178 waga- 80 staż treningowy 2 lata ( powrót na scenę po 5 latach przerwy ) dziedzina sportu- BodyBuilding ;) cel w jakim chce się przetestować produkt- Za okres 2 tygodnie zaczynam cykl na mono i jabłczanie i szukam do tego dobrego Pompera który umili mi treningi :) Miałem do czynienia z paroma przedtreningówkami i miałbym do [...]

[...] ...poszlo dalej Zeby nie bylo latwo kolejny kop- tym razem w moj mautki busines ale konskwencje dla manie i mojego najlpeszego klienta dramatyczne ...efekt – trzy dni bez przerwy przy kopmpie na zmiane z toaleta – moj zoladek odmowil posluszenstwa i szukal ujscia tego co probowalam w niego wlozyc kazdym mozliwym kanalem .I tu tez mimo ze juz [...]

[...] jeden power partial korzysta bardzo z czworobocznego, a ciezary tam sie statystycznie zaczynaja od 90% waszych maksow masowych na szrugsach. Przedramie bedzie plonac bez przerwy wszak 3 dni bedzies ciagnal i ciagnal ogromne ciezary. Druga sprawa nogi - no to sie kloci ewidentnie z grzbietem, takze trzeba bedzie zobaczyc co statystycznie [...]